Corso di Tecnica del Nordic Walking - Rimini
Impara la tecnica corretta del Nordic Walking! Rimini, Riccione, San Marino, Cattolica e Bellaria
Costi e modalità del corso
I corsi vengono suddivisi per obiettivi: il corso base e avanzato per chi inizia, i corsi monotematici specifici per chi ha problemi al collo, schiena, spalla e ginocchio.
Ogni corso ha durata di un'ora ed è svolta con un istruttore Diplomato I.S.E.F.o Laureato in Scienze Motorie che si occuperà di valutare come impostare al meglio la seduta in base alle richieste, necessità o eventuali problematiche fisiche se presenti del corsista. Il corsi così come gli allenamenti si svolgono dove preferito: Rimini Riccione, Bellaria, ecc..
Il costo del corso base, avanzato e dei corsi monotematici è lo stesso e diminuisce in base al numero di partecipanti:
Il noleggio dei bastoncini professionali è compreso nel costo delle sedute.
Se desideri ulteriori informazioni telefona al numero 3331935304 o Invia una mail a info@nordicwalkingrimini.com
Dicono di noi: Scuola Wellness Nordic Walking
Di seguito il racconto di come si sono trovate le persone che si sono affidate a me per un percorso di recupero fisico e benessere sia in ambito oncologico che per i corsi di Nordic Walking.
Puoi leggerle cliccando qui oppure leggendo di seguito:
Vuoi partecipare anche tu ad un corso di Tecnica di Nordic Walking?Invia una mail a info@nordicwalkingrimini.com
Diretta: come rendere più forte la schiena grazie al Nordic Walking
Potenziamento e stabilità della schiena nel Nordic Walking
Il Nordic Walking è una disciplina estremamente efficace per il potenziamento della schiena e il miglioramento della stabilità della colonna vertebrale, se praticato con tecnica corretta.
Mi chiamo Danilo Ridolfi, sono laureato in fisioterapia, diplomato ISEF e da oltre 10 anni collaboro con la scuola Wellness Nordic Walking. Sono istruttore di Nordic Walking, preparatore atletico e istruttore di tennis.
Perché il Nordic Walking rinforza e stabilizza la schiena
L’utilizzo corretto della tecnica del Nordic Walking consente già di per sé di potenziare e stabilizzare la colonna vertebrale. Grazie all’attivazione del corsetto addominale, la schiena viene sostenuta in modo efficace durante il movimento.
Affinché questo avvenga, è fondamentale utilizzare correttamente i bastoncini e attivare consapevolmente la muscolatura stabilizzatrice. Senza una tecnica corretta, il beneficio sulla schiena si riduce notevolmente.
Cosa significa avere una colonna stabile
La stabilità della colonna non significa rigidità, ma capacità di controllare il movimento e gestire i carichi. In presenza di infiammazioni, usura articolare, ernie discali, traumi, colpi di frusta, cadute o fratture, la stabilità e la postura possono risultare compromesse.
Questi eventi modificano la funzione della muscolatura stabilizzatrice della colonna e devono essere valutati per migliorare la qualità del movimento e ridurre il rischio di dolore.
Stabilizzazione della schiena nel Nordic Walking: dinamica e statica
La stabilizzazione della colonna nel Nordic Walking può avvenire in due modalità: dinamica, durante la camminata, e statica, attraverso esercizi specifici.
Stabilizzazione dinamica durante la camminata
Il Nordic Walking eseguito correttamente rappresenta già un lavoro ottimale di stabilizzazione, ma coinvolgere correttamente il corsetto addominale non è automatico e richiede attenzione.
Un esercizio efficace consiste nell’alternare contrazioni addominali intense e fasi di rilassamento: ad esempio 10 passi con contrazione massimale dell’addome, seguiti da 20–30 passi di rilassamento controllato.
Questa alternanza aumenta tono muscolare, controllo e stabilità della schiena, mantenendo sempre una tensione di base, che fa parte della tecnica corretta del Nordic Walking.
Esercizi statici per rinforzare la schiena
Per migliorare ulteriormente la stabilità della colonna, è possibile eseguire esercizi in statica utilizzando i bastoncini da Nordic Walking.
Un esercizio efficace prevede di impugnare i bastoncini orizzontalmente davanti al corpo ed eseguire flessioni in avanti del busto, con ginocchia leggermente piegate e braccia sollevate.
L’esercizio deve essere eseguito senza dolore: ci si inclina in avanti fino al punto massimo tollerabile, mantenendo equilibrio e controllo, per poi tornare in posizione eretta.
Come integrare gli esercizi nel Nordic Walking
Gli esercizi di contrazione addominale alternata e di flessione del busto possono essere integrati direttamente durante una sessione di Nordic Walking, fermandosi brevemente per poi riprendere la camminata.
Questa combinazione consente di ottenere esercizi di alta qualità, semplici, ripetibili ovunque e adatti alla maggior parte delle persone, a condizione che non siano presenti problematiche alla schiena o controindicazioni mediche.
Conclusioni
Il Nordic Walking, se eseguito con tecnica corretta e supportato da esercizi mirati, rappresenta uno strumento eccellente per rinforzare la schiena, stabilizzare la colonna vertebrale e migliorare la qualità del movimento.
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Diretta: Potenziamento della spalla nel Nordic Walking
Perché potenziare la spalla nel Nordic Walking
Oggi parliamo di potenziamento della spalla nel Nordic Walking e del perché sia così importante. Il Nordic Walking è un’attività fisica completa che coinvolge circa il 90% della muscolatura e contribuisce al benessere generale.
Quando si parla di spalla, in presenza di dolori, infiammazioni o calcificazioni, è fondamentale capire come lavorare correttamente per migliorare la funzione e ridurre i fastidi.
Il primo passo è sempre imparare a utilizzare correttamente i bastoncini. Una tecnica corretta è la base per proteggere e rinforzare la spalla.
Potenziamento della spalla durante la camminata
La spalla può essere potenziata direttamente durante la camminata, ma questo è consigliato solo a chi possiede una tecnica di Nordic Walking ottimale e spalle in salute.
L’esercizio consiste nell’aumentare intenzionalmente il carico della spinta del braccio: per due passi si esegue una spinta forte verso il basso, seguita da due passi con spinta più morbida.
Questa alternanza ritmica va ripetuta per circa 20 volte. In questo modo si ottiene un lavoro di tonificazione e potenziamento della spalla direttamente durante il Nordic Walking.
È fondamentale sottolineare che senza una tecnica corretta questo esercizio può risultare inefficace o addirittura dannoso. L’uso corretto dei bastoncini richiede formazione specifica, poiché coinvolge inclinazione del bastoncino, apertura e chiusura della mano e coordinazione di tutta la catena muscolare.
Potenziamento della spalla da fermi
Se si desidera lavorare sulla spalla da fermi, è possibile eseguire esercizi specifici senza attrezzi, oppure con elastici o piccoli pesi.
Dopo aver completato la camminata, ci si può fermare per svolgere un lavoro selettivo di rinforzo della spalla, utile per migliorare stabilità e sicurezza articolare.
Esercizio di stabilizzazione e rinforzo
L’esercizio prevede di afferrare il polso di una mano con l’altra, mantenendo il braccio disteso davanti al corpo. Il movimento avviene avanti e indietro come se l’avambraccio scorresse su un binario.
Un braccio tira indietro, mentre l’altro fa resistenza e spinge in avanti. L’azione è alternata: una volta prevale un braccio, una volta l’altro.
Durante l’esecuzione è essenziale mantenere la spalla aperta, la schiena in posizione neutra e evitare l’iperestensione del tratto toracico.
L’esercizio va eseguito per 10 ripetizioni per lato. È un metodo efficace di potenziamento della spalla senza attrezzi, ideale durante una pausa della camminata.
Benefici dell’integrazione degli esercizi
Integrare esercizi specifici per la spalla all’interno di una sessione di Nordic Walking permette di bilanciare il lavoro muscolare e migliorare la salute articolare.
Nella maggior parte dei casi le persone non sanno quali esercizi eseguire per la spalla, ed è normale. Per questo il lavoro guidato con i bastoncini, associato a esercizi mirati, offre numerosi vantaggi in termini di forza, mobilità e prevenzione degli infortuni.
Conclusioni
Gli esercizi presentati oggi rappresentano strategie semplici ed efficaci per il potenziamento della spalla nel Nordic Walking. Il primo esercizio è indicato solo per chi ha una tecnica avanzata, mentre il secondo è accessibile a tutti e facilmente integrabile.
Io sono Danilo Ridolfi, co-direttore e fondatore della scuola Wellness Nordic Walking. Grazie a chi ha partecipato alla diretta e a chi la vedrà successivamente.
Buon weekend e buon Nordic Walking a tutti.
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Diretta: Nordic Walking: forza, stabilità ed equilibrio
Oggi parliamo di Nordic Walking e di quanto questa attività sia importante per migliorare forza, stabilità ed equilibrio. Ho scelto questo tema perché il Nordic Walking è un’attività utile, vantaggiosa ed estremamente positiva per la salute e il benessere generale.
Il Nordic Walking aumenta la forza
È possibile aumentare la forza semplicemente camminando con i bastoncini? La risposta è sì, a patto di utilizzare una tecnica corretta.
Usando correttamente i bastoncini da Nordic Walking, è possibile rinforzare la muscolatura e migliorare le capacità di forza. Tuttavia, per ottenere risultati reali è necessario applicare una progressione di lavoro adeguata.
Un esempio pratico consiste nel differenziare la camminata: camminare per 10 passi a velocità media e successivamente per 10 passi a velocità più elevata, aumentando intenzionalmente la spinta sui bastoncini.
Per incrementare la forza, non è sufficiente spingere i bastoncini solo all’indietro per avanzare, ma è utile anche spingere maggiormente verso il terreno, aumentando la difficoltà del gesto e il coinvolgimento muscolare.
La pianura e soprattutto la salita rappresentano le condizioni ideali per migliorare la forza con il Nordic Walking, mentre la discesa risulta meno efficace a causa della forza di gravità favorevole.
Come migliorare la stabilità con il Nordic Walking
La stabilità è una qualità fondamentale nel Nordic Walking e può essere migliorata attraverso un controllo consapevole del passo.
In particolare, è importante prestare attenzione alla rullata del piede, composta dalle tre fasi di appoggio di tallone, fase centrale e spinta dell’avampiede.
Durante la camminata, è utile cercare di sentire lavorare in modo simmetrico il piede destro e il piede sinistro. Ascoltare le sensazioni che arrivano dal terreno permette di migliorare il controllo motorio.
Anche se la scarpa riduce parte delle sensazioni, è comunque possibile percepire sconnessioni, irregolarità del terreno e micro-variazioni, migliorando quella che viene definita propriocezione.
La propriocezione è il sistema di sensori presenti in piede, caviglia e articolazioni che dialogano con l’orecchio interno e con il sistema dell’equilibrio. Stimolarla migliora in modo diretto la stabilità.
Equilibrio e Nordic Walking
Il Nordic Walking stimola in modo efficace anche l’equilibrio, che può essere allenato sia in statica che in dinamica.
Un esercizio semplice consiste nell’eseguire uno o due passi a occhi chiusi, seguiti da 5–6 passi a occhi aperti, sempre in condizioni di massima sicurezza.
Questo esercizio va eseguito evitando ambienti affollati o con ostacoli, dando sempre priorità alla sicurezza. Anche pochi passi a occhi chiusi sono sufficienti per stimolare il sistema dell’equilibrio.
L’alternanza tra occhi aperti e chiusi durante la camminata consente di migliorare sia la stabilità che l’equilibrio, sfruttando il Nordic Walking come strumento allenante completo.
Perché scegliere il Nordic Walking
Il Nordic Walking offre numerosi vantaggi: è un’attività economica, accessibile a tutti e praticabile ovunque. Una volta acquistati i bastoncini, non richiede ulteriori costi.
È possibile uscire di casa e allenarsi subito, migliorando forza, stabilità ed equilibrio con esercizi semplici ma efficaci.
Il Nordic Walking permette di coinvolgere circa il 90% dei muscoli e di ottenere un dispendio calorico simile alla corsa, variabile indicativamente tra 400 e 600 kcal in base alla costituzione e al livello di allenamento.
È un’attività modulabile: può essere praticata a ritmo lento o sostenuto, adattandosi alle esigenze di ciascuno. In assenza di problematiche cardiache, è un’attività adatta a tutte le età.
Conclusioni
Il Nordic Walking rappresenta una straordinaria opportunità per migliorare forza, stabilità ed equilibrio attraverso il movimento consapevole.
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Informazioni dettagliate sul corso
Per le pronotazioni telefonare al numero 3331935304 o Invia una mail a info@nordicwalkingrimini.com
Costo di ogni corso monotematico: 95 euro
CORSO BASE
Utile a chi deve imparare la tecnica e avere i primi "rudimenti" del Nordic Walking, imparare ad utilizzare correttamente i bastoncini.
CORSO AVANZATO
Utile a chi ha già fatto il corso base e vuole imparare la tecnica ufficiale finalndese del Nordic Walking in modo approfondito; il corso avanzato è estremamente utile e potremmo dire "necessario" a chi è interessato a praticare il "vero" Nordic Walking ed utilizzare correttamente i bastoncini.
CORSO SPECIFICO PER CHI HA PROBLEMI DI SCHIENA
Il corso di perfezionamento è dedicato a chi ha problemi di schiena quali ernie discali, lombalgia, infiammazione del nervo sciatico, ecc... Lo studio della tecnica corretta viene arricchito in questo corso da concetti ed esercizi pratici da svolgere durante la ratica del Nordic Walking, per limitare e ridurre i problemi di schiena più comuni e frequenti.
CORSO DI TECNICA SPECIFICO PER CHI HA PROBLEMI CERVICALI
Il corso si rivolge a chi vuole approfondire l'utilizzo crretto dei bastoncini da Nordic Walking riducendo e controllando le problematiche relative al tratto cervicale della colonna vertebrale. La tecnica va "modulata" in base ad eventuali problemi fisici, quindi anche in caso di dolori e infiammazioni cervicali la tecnica subisce delle modifiche che vanno contestualizzate in base al caso singolo della persona.
CORSO DI TECNICA SPECIFICO PER CHI HA PROBLEMI ALLA SPALLA
Corso utile per adattare la tecnica del Nordic Walking a chi ha problemi alla spalla quali tendiniti, problemi alla cuffia dei rotatori, calcificazioni, ecc.. La tecnica in questi casi va adattata al caso specifico in modo da avere tutti i benefici dall'utilizzo corretto dei bastoncini evitando un utilizzo intensivo o eccessivo delle struttire articolari della spalla.
CORSO DI TECNICA SPECIFICO PER CHI HA PROBLEMI AL GINOCCHIO
Corso utile a chi conoscere la tecnica del Nordic Walking e imparare come "compensare" la spinta degli arti inferiori in modo ottimale con i bastoncini. Le problematiche a carico del ginocchio sono molto frequenti e il Nordic Walking può essere la risposta in molti casi di deambulazione difficile o dolorosa se viene adattata la tecnica con un training specifico. Questo corso si pone l'obiettivo di dare le conoscenze necessarie affinchè i bastonicni siano un valido aiuto nel cammino aumentando l'autonomia e limitando le problematiche a carico del ginocchio grazie ad una nuova consapevolezza e ai principi di biomeccanica necessaria a non "stressare" uteriormente il ginocchio.
Al termine l'Istruttore di Nordic Walking della Scuola Wellness Nordic Walking, consegna ad ogni corsista il diploma e attestato di partecipazione.
L'imprtanza di Tecnica corretta:
La tecnica corretta nella pratica del Nordic Walking riveste un'importanza fondamentale sia per persone che svolgono un'attività “semplice” cioè senza particolari obiettivi fisici, sia di persone che praticano attività volta alla massima performance nella preparazione fisica, nel dimagrimento nella riabilitazione.
Quanto è importante possedere una buona Tecnica del Nordic Walking? Quanta importanza dare all'utilizzo corretto dei bastoncini? Utilizzare “istintivamente” i bastoncini, cioè “come ci viene”, è pericoloso per il fisico?
Essere in possesso di una buona tecnica ci permette di poter “sfruttare” tutto il potenziale della Camminata Nordica. Il Nordic Walking permette di bruciare fino al 40% in più di calorie rispetto alla semplice camminata e raggiungere un'attivazione cardiaca simile a quella della corsa ma senza subirne l'usura articolare . I benefici passano dal miglioramento dello stato di salute del nostro apparato cardio-circolatorio, al miglioramento dell'equilibrio ormonale, al potenziamento della muscolatura, al vantaggio sul rilassamento mentale, ec…
Sedi e date:
Il corso si tiene nei fine settimana al raggiungimento al numero minimo di iscritti e con numero massimo di dieci. I corsi si svolgono a San Marino, Rimini e Riccione. Il corso può essere svolto anche singolarmente durante la settimana.
Vuoi sapere quand'è in programma il prossimo corso di tecnica di Nordic Walking nella tua città? Invia una mail a info@nordicwalkingrimini.com
È possibile avere gli stessi vantaggi senza conoscere la tecnica?
I vantaggi che si possono avere dalla pratica del Nordic Walking sono in proporzione alla qualità, intensità e alla durata dell'attività svolta. Senza conoscere una tecnica di utilizzo dei bastoncini corretta diventa difficile raggiungere il coinvolgimento del 90% dei muscoli senza forzare su alcuni distretti articolari che potrebbero “sovraccaricarsi” infiammandosi. Contratture muscolari o accenni di tendiniti si possono verificare in chi non conosce la tecnica corretta e vuole “forzare” l'attività con allenamenti troppo lunghi o intensità troppo elevate.
L'utilizzo “istintivo” dei bastoncini, ovvero “portare a passeggio i bastoncini con noi”, non ha controindicazioni particolari se non quella di favorire infiammazioni muscolo-tendinee quando si cerca di “forzare” o tenere ritmi intensi che possono sovraccarica le strutture articolari che non lavorano in modo ottimale.
Diventa quindi fondamentale riuscire a conoscere come ottimizzare l'utilizzo dei bastoncini e ottenere il “meglio” da questa bellissima attività. La spiaggia di Rimini è un luogo ideale per i corsi di Tecnica del Nordic Walking, in quanto la sabbia crea i presupposti per un'attività di alto valore fisico andando a “lavorare” sulla propriocezione degli arti inferiori grazie al “terreno” in continua mutazione. Per poter aumentare la velocità della camminata e raggiungere il 40% di calorie in più è di importante conoscere la tecnica e l'utilizzo ottimale dei bastoncini.
PHOTOGALLERY DEI CORSISTI DIPLOMATI "NORDIC WALKER" a Rimini, Riccione e San Marino
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